想改變人生，卻不知道從哪裡開始？設計師 Debbie Milman 在課堂上教了一個練習：用英文寫下十年後你的某一天。這篇文章整理了這個訪談的 15 個 英文單字、節目逐字稿中文對照，以及一個你今天就能做的填空練習，幫你用英文說出你真正想要的生活。
你上一次認真想像「十年後的自己」是什麼時候？想像那一天從早到晚的樣子——你住在哪裡、你在做什麼工作、你旁邊有誰。
我們很少這樣做。不是因為懶，而是因為「想了也沒用」、「那種事不實際」、「我又不知道要怎麼達到」。
Mel Robbins 的 Podcast 最近邀請了設計師 Debbie Milman，分享一個她在研究所課堂上的練習。這個練習不是她發明的——她是從傳奇設計師 Milton Glazer 那裡學來的。Debbit 分享：「當年寫的那篇，全部都實現了。」
練習很簡單：用文字描述十年後你的某一天，從睜開眼睛到閉上眼睛。
但有一個規則：不要想「怎麼辦到」，只能想「你要什麼」。
Debbie 說，很多人卡住不是因為不知道自己要什麼，而是因為太早就開始想「這不可能」、「這不實際」、「我沒那個資格」。在還沒試之前，就先替自己判了死刑。
重點單字整理（15個）
🔑 核心概念
| 單字 | 詞性 | 中文意思 | 例句 |
|---|---|---|---|
| design | v./n. | 設計；有意識地規劃 | You can design your life on purpose. 你可以設計一個有意義的人生。 |
| intention | n. | 意圖；刻意 | Design is about intention. 設計和意圖有關。 |
| possibility | n. | 可能性 | Think about possibility, not probability. 想著可能性，而不是現實。 |
| probability | n. | 機率；現實考量 | Don’t let probability stop your dreams. 不要讓現實考量阻止你的夢想。 |
| manifest | v. | 實現；顯現 | What you write down can manifest. 你寫下來就會實現。 |
💪 克服恐懼
| 單字 | 詞性 | 中文意思 | 例句 |
|---|---|---|---|
| confidence | n. | 自信 | Confidence is overrated. |
| regret | n./v. | 遺憾；後悔 | Not trying leads to infinite regret. |
| afraid | adj. | 害怕的 | We’re afraid to want things. |
| pursue | v. | 追求 | Pursue what you want, even if it’s scary. |
| worthy | adj. | 值得的 | You are worthy of the life you want. |
🌱 行動與成長
| 單字 | 詞性 | 中文意思 | 例句 |
|---|---|---|---|
| mastery | n. | 精通；掌握 | Mastery takes a long time. |
| declare | v. | 宣告；公開說出 | Declare your dreams out loud. |
| envision | v. | 想像；預見 | Envision the life you want. |
| contentment | n. | 滿足；知足 | Happiness is contentment. |
| resilient | adj. | 有韌性的 | Hope makes you more resilient. |
逐字稿精選（附中文對照）
以下是節目中最值得反覆聽的段落，適合跟讀練習。
① 什麼是設計人生？
“Designing your life is about intention. It’s about making decisions about what you want your life to look like and feel like, and then creating a plan to try and make that happen.”
設計你的人生，和「意圖」有關，這關於決定你想要你的人生看起來是什麼樣子、感受起來是什麼樣子，然後建立計畫，讓它發生。
② 不是機率，是可能性
“It’s not about determining what is probable. It’s about determining what is possible.”
重點不是判斷什麼「可能會發生」，而是判斷什麼「有可能存在」。
③ 我們為什麼不敢要？
“We’re afraid to want things because we’re afraid that if we want things and we don’t get them, we are failing.”
我們不敢想要東西，是因為我們怕如果想要了卻沒得到，就代表我們失敗了。
④ 遺憾沒有盡頭
“You could not go after what you want, and you could regret that — and you’ll never metabolize that regret. There’s no closure. It’s just infinite suffering.”
你可以選擇不去追求你想要的，然後帶著遺憾——但你永遠無法消化那個遺憾。沒有結局，只有無止盡的折磨。
⑤ 不要等自信，要先動
“You’re never going to be younger. You’re never going to be more beautiful. What are you waiting for?”
你不會再比現在更年輕了。你不會再比現在更美了。你在等什麼？
⑥ 幸福的定義
“Happiness is contentment. If you are content with what you have, that’s happiness.”
幸福就是滿足。如果你對自己擁有的感到滿足，那就是幸福。
練習題：用英文寫出你的十年後
這是訪談中談到的練習。現在換你試試看。
規則只有一個：不要想「怎麼辦到」，只想「你要什麼」。
用以下填空開始：
It is ________ (寫出十年後的年份).
I open my eyes. I am in ________ (城市或地點).
My home looks ________ (形容詞).
I spend my day ________ (動詞-ing，你在做什麼).
The people around me are ________.
I feel ________.範例：
It is 2035. I open my eyes. I am in a small town by the sea. My home looks warm and quiet. I spend my day writing and teaching. The people around me are kind and curious. I feel content.
寫完之後，做一件事：大聲念出來。
Debbie 說大聲宣告自己十年後想過的生活，是整個練習最重要的一步。你不需要跟任何人說，對著牆壁念也可以。
但要讓自己的耳朵聽到你說：這是我想要的生活。